Ostéoarthrite : tout ce qu’il faut retenir pour vivre mieux avec ses articulations
L’ostéoarthrite, c’est le terme qui désigne la dégénérescence du cartilage dans les articulations. Vous avez sûrement entendu parler de ce mot en consultant votre médecin ou en lisant un article de santé. En gros, le cartilage s’use, les os se frottent, et la douleur apparaît. Pas de panique, on peut gérer la situation avec quelques gestes simples et des traitements adaptés.
Comment reconnaître les premiers signes ?
Le premier indice, c’est souvent une gêne qui apparaît quand on utilise l’articulation concernée. Une douleur qui se fait sentir dès le lever le matin, ou après une marche prolongée, est typique. Vous pouvez aussi remarquer une raideur, surtout après le repos. Si votre genou ou votre hanche se bloque parfois, c’est un autre signal. Ces signes ne signifient pas forcément une ostéoarthrite sévère, mais ils méritent d’être évalués.
Les solutions qui fonctionnent vraiment
Il n’existe pas de remède miracle, mais plusieurs options soulagent efficacement. Tout d’abord, le poids : chaque kilo en plus augmente la charge sur les genoux et les hanches. Perdre ne serait-ce que 5 % de son poids peut réduire la douleur de moitié. Ensuite, l’activité physique adaptée : la natation, le vélo ou la marche rapide renforcent les muscles qui soutiennent l’articulation sans la solliciter brutalement. Les séances d’étirements et de renforcement ciblé (comme les squats légers) sont idéales.
Sur le plan médicamenteux, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène peuvent être utiles à court terme. Pour les douleurs plus persistantes, votre médecin peut proposer des infiltrations de corticoïdes ou des compléments de glucosamine, parfois efficaces selon les patients. En dernier recours, la chirurgie de remplacement articulaire est envisagée quand la douleur empêche complètement la mobilité.
En parallèle, pensez à votre quotidien : utilisez des semelles orthopédiques si votre podiatre le recommande, choisissez des chaussures souples et évitez les talons hauts. Une bonne posture au travail, surtout si vous êtes assis longtemps, aide à réduire la pression sur les articulations. Les pauses actives, même de deux minutes, sont bénéfiques.
Enfin, la prévention doit rester une priorité. Une alimentation riche en oméga‑3 (poissons gras, graines de lin), en antioxydants (fruits rouges, thé vert) et en vitamine D soutient la santé du cartilage. Boire suffisamment d’eau chaque jour garde les tissus souples. Éviter le tabac et l’excès d’alcool réduit l’inflammation globale.
Si vous avez déjà une ostéoarthrite, ne vous découragez pas. Combiner poids, activité physique, traitements adaptés et bonnes habitudes de vie permet de garder une bonne mobilité pendant de nombreuses années. Consultez régulièrement votre professionnel de santé pour ajuster le plan selon l’évolution de vos symptômes.
En résumé, l’ostéoarthrite n’est pas une fatalité : connaître les signaux, agir tôt, rester actif et adopter un mode de vie sain font toute la différence. Vous avez le contrôle, alors commencez dès aujourd’hui à prendre soin de vos articulations !
Inflammation articulaire et lésions du joint : guide complet
Découvrez comment l'inflammation articulaire cause des lésions, les mécanismes en jeu, les traitements disponibles et les mesures préventives pour protéger vos articulations.
